Promoção da saúde das mulheres no climatério

Clique nas imagens abaixo para ver os principais cuidados e orientações que podem ser ofertados às mulheres de acordo com as principais queixas:

Dormir em ambiente bem ventilado; usar roupas em camadas que possam ser facilmente retiradas se perceber a chegada dos sintomas; usar tecidos que deixem a pele “respirar”; ingestão de líquidos; não fumar, evitar consumo de bebidas alcoólicas e de cafeína; ter um diário para anotar os momentos em que o fogacho se inicia e, desse modo, tentar identificar situações-gatilho e evitá-las; praticar atividade física; respirar lenta e profundamente por alguns minutos.

Evitar prática de atividade física nas três horas que antecedem o sono; ter horários definidos para o sono e evitar cochilos durante o dia; fazer refeições leves antes de se deitar evitando a cafeína; ter um local confortável para dormir; experimentar respiração lenta e profunda antes de dormir.

Informar sobre a prevenção primária da osteoporose e o risco de fraturas associadas; aconselhar exposição solar, sem fotoproteção, por pelo menos 15 minutos diariamente antes das 10h ou após as 16h; orientação nutricional quanto ao porte adequado de cálcio (1.200 mg/dia) e vitamina D (800-1.000 mg/dia); exercícios físicos regulares para fortalecimento muscular, ósseo, melhora do equilíbrio e da flexibilidade.

Considerar o uso de lubrificantes vaginais durante a relação sexual, hidratantes vaginais à base de óleos vegetais durante os cuidados corporais diários ou terapia hormonal para alívio dos sintomas associados à atrofia genital; estimular o autocuidado; estimular a aquisição de informações sobre sexualidade (livros, revistas etc.); estimular exercícios da musculatura perineal.

Estimular a participação em atividades sociais; avaliar estados depressivos, especialmente em mulheres que tenham apresentado evento cardiovascular recente; considerar tratamento para depressão e ansiedade quando necessário.